sábado, 28 de marzo de 2015

Mi "calendario de ejercicio": Rutinas y metas.

Cuando os hablé de los tips motivadores a la hora de hacer ejercicio físico, os comentaba que tanto ponernos metas como llevar algún registro de objetivos, y sobre todo, de los cumplidos, podía ser muy útil para darnos fuerza en esos momentos de bajón que a todos nos dan a veces cuando intentamos instaurar un hábito que, aunque nos da muchas satisfacciones, a menudo cuesta mantener.
Hoy hablaremos de cómo me lo he planteado yo, por si os resulta útil a vosotras.

1. Objetivos: claros, y pocos.
Quien mucho abarca poco aprieta, y pretender marcarnos objetivos muy amplios al final lo hace todo más cuesta arriba. Cosas sencillas y que sean evaluables en poco tiempo son, a la larga, mucho más efectivas. Es mejor ir cambiando los objetivos a medida que cumplimos los anteriores a proponernos una gran meta y también un plazo grande, porque las ocasiones de desistir se multiplican.
En mi caso, tenía claros ciertos objetivos bastante sencillos. Es útil también que sean objetivos “perceptibles” o “cuantificables”: por ejemplo, el objetivo “mejorar mi forma física” es difícilmente perceptible en poco tiempo salvo que lo concretes más; “tener las pantorrillas más definidas”, es quizá algo mucho más concreto.
Os dejo mis objetivos y a continuación los matizo:

  • Como veréis en el siguiente apartado, las navidades me regalaron un kilo de más. Vale, ¡menuda tragedia!, diréis: no es eso, es que, como he dicho en otras ocasiones, me siento muy bien en mi peso desde que engordé (cinco kilos, pesaba 58) y lo que quiero es mantenerme.
  • Mis piernas son delgadas y, aunque soy de constitución algo fibrosa, cuando no me muevo pierden volumen y me gusta menos. Lo bueno que tengo es que en cuanto me pongo en marcha, voy recuperando y se ponen más torneadas y bonitas sobre todo por la zona de la pantorrilla, que es lo que pierdo con más facilidad.
  • Este apartado es el que menos he notado. Seamos sinceras, tras dos embarazos mi rutina tendría que ser mucho más intensa para tener la tripa dura. Tampoco es algo que me obsesione, pero si mejora de aquí al verano, ¡bienvenido sea! (jajaja).
  • Esto es algo que también noto en cuanto me pongo con el ejercicio: mi celulitis es del cambio hormonal de la adolescencia, pero cuando hago ejercicio y si además uso cosmética, se atenúa mucho más.
  • En estos años de "abandono" de la actividad física me he vuelto un poco alcayata... la vida sedentaria es lo que tiene. Y me encanta sentirme activa, por eso éste es uno de mis objetivos también. Donde sí he notado también muchísima mejoría es en la hinchazón de la tripa: tengo algo de tendencia a hincharme en esa zona, y desde que me muevo con asiduidad apenas me ocurre.
  • Finalmente, un objetivo más "mental" que enseguida he visto también dar sus frutos: el ejercicio nos relaja, nos pone de buen humor y nos activa. Hay días que tras el paseo, me ducho y "puedo con todo". Mucho más que si me paso la tarde sentada.

2. Un registro divertido que te permita sentirte bien.
Como os decía, otra manera de motivarnos es llevar un registro de nuestra actividad física. Sin agobios (cuando no se puede no se puede, y hay días que damos más y otros, menos) pero nos permite tener una imagen general de nuestro entrenamiento y ver lo que poco a poco vamos logrando en cuanto a constancia.
Por la red hay muchos modelos de calendario/agenda para Word o cualquier programa que utilicemos. En mi caso, utilizo una imagen editada en Photoscape a la que yo misma voy añadiendo gifs y cuadros de texto para personalizarla a mi manera.
Os dejo un ejemplo de uno de los meses:

Como veis, lo que más hago es andar por el campo a paso rápido. Dos veces por semana camino con Manolo (y nos viene de maravilla a los dos) y en el fin de semana, si hace bueno, hacemos el paseo algo más reducido y con las niñas. 
Las semanas vienen con compromisos, y no siempre puedo hacer todos los días ejercicios, aparte de que me dejo al menos un día libre a la semana para aprovechar la tarde en otras cosas: no se trata de agobiarnos.
Aparte, voy apuntando mi peso que quizá es el objetivo más cuantificable de los que os he contado, pero si sois de mediros en centímetros, también puede ser una buena manera de anotar progresos.

¿Cómo os organizáis vosotras para ser constantes y (auto)motivaros?
Espero que os haya resultado útil.
BESOS!

20 comentarios:

kukutras28 dijo...

Yo intento hacer abdominales todos los días y pasear aprox 1 hora(con el carrito del nene,así mato dos pájaros de un tiro,q a el tb le viene genial el paseo)...y poco mas...la verdad es q no soy nada buena en lo del ejercicio..quizá en un futuro vuelvo al pilares xo x ahora...un besote!!

Maria Luisa dijo...

El caminar es estupendo.A mi me gusta la bici y con éso ya me va bien
Besos!

Claire Espejo dijo...

Uy yo estoy en un plan de andar poquísimo...además el nene ya hace muuucho tiempo que no va en carrito con lo que los paseos se ralentizan para ir a su ritmo. Yo quiero apuntarme a pilates...besos linda!.

Marian Martos dijo...

Admiro tu planificación y constancia porque yo me canso mucho del ejercicio, a mi no me gusta hacer ejercicio, voy al gym pero renegando......., y tampoco me noto ninguna mejoría de nada......, un besito.

Solita Jade dijo...

Mi nutricionista me dijo que para tonificar y engrosar piernas, y afirmar el estómago, que también son mi fallo, el yoga y pilates era lo mejor, porque caminar,bicicleta, zumba o aerobicos en general tendían a adelgazar las piernas. Si hago caminadora no mas de 15 minutos 2 a 3 veces en la semana.
Yo sigo la dieta del genotipo y he logrado conseguir menos hinchazón dejando de lado el azúcar y las pastas, bebiendo mucha agua y me ha salido cintura, perdí 6 cms en un mes, claro que fui a la nutricionista por un tema de salud (precisamente esto de la hinchazón) por tanto no he bajado drásticamente de peso, pero si he notado que al menos bajé una talla. Eso si hay que se constante, yo no sigo la dieta muy estrictamente, porque una vez a la semana un café con un pastelillo no es nada, pero si queremos adelgazar o sentirnos mejor físicamente es bueno seguir una dieta controlada y ejercicios. Por cierto que incluso me canso menos y tengo mas energía.
Suerte con tu calendario...¡¡ vamos que se puede!!

Solita Jade dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
esther makeup dijo...

yo tambien soy fan de pilates, pero por circunstancias médicas estoy obligada a hacer cardio así que intercalo tres dias de cardio con dos de pilates y findes de caminata si se puede....
Lo del calendario me ha molado mucho,...debería usar uno para organizarme mejor
Un besote

Ginger dijo...

Yo solo ando, siempre tuve muy claro que los abdominales y demás ejercicios no eran para mí, en el institutuo le tenía mucha manía a la gimnasia y jamás he hecho nada que se le parezca y además sin remordimientos!!!! ja ja ja


Besos

Miss Potingues dijo...

Qué organizada eres.
Me gusta ucho la forma de llevarlo. Es la única manera de tener conciencia de lo que se hace y de lo que se avanza; además, así puedes ir incluyendo otro tipo de entrenamiento poco a poco y variando el tipo de ejercicio con cabeza.
Besos!

Lou dijo...

Pues yo estoy un poco como tu! Después del embarazo me notó menos firme, así que hace poco que me he apuntado al gym y voy dos veces por semana, a ver si así logró volver s mi ser! :)

Raqueleita Blog dijo...

Eso debería hacer yo, plantearme unos objetivos y un calendario de ejercicios, que falta me hace! Besos.

La tía Maruja dijo...

Me gusta mucho tu idea del calendario y de ponerlo por escrito. O incluso hacer un diario específico de lo que se ha comido, del ejercicio, del agua que se ha tomado... Parece que cuando las cosas van por escrito van como más en serio :D
Yo estoy enganchada a Blogilates. Es una entrenadora personal que sube vídeos a Youtube para hacer pilates en casa. Algunos vídeos son para el cuerpo en general, la mayoría son específicos de zonas. Tela cómo tonifica eso! Cómo es posible que con cinco minutos acabes con agujetas??!! Lo que no he probado es la zumba, nota mental!
Un besito y disfruta del domingo!!

Nailartbcn dijo...

Hola guapa!
Me parece una gran manera de motivarte. Yo lo que hago es ir al gimnasio e ir a clases dirigidas, por lo que tengo mi rutina en la cabeza. Eso sí me apunto en la agenda los días que voy para así motivarme y ver que lo estoy haciendo bien.:)
un besito y ánimos!

Ses dijo...

Yo uso un calendario semanal que encontré en Internet, es muy bonito, como bien dices, mejor que sea de una forma divertida.
De momento, voy cumpliendo mis objetivos, muy realistas, como bien recomiendas, y funciona.
Qué risa, yo tengo un cm menos y dos kg menos, podríamos seguir la misma rutina, he, he.
Ánimo

tita hellen dijo...

Intento hacer cardio siempre que puedo, porque me va muy bien, pero la musculación también, así que como poco, intento hacer dos días de cada.

Pero suelo hacer 3 días de gimnasia: uno solo musculación y el resto cardio y musculación y la mejor motivación es salir muy relajada y contenta, y lo que me ha disminuido el acné, no necesito más.

Besotes

Martiti dijo...

Te copio el calendario, me a encantado, besos

Mareas. dijo...

Yo te veo tan organizada que a veces flipo, no sé cómo puedes con todo.
Creo que caminar es el mejor de los ejercicios y al menos los días que puedas hacerlo te irán genial.
Un beso.

marifloysuspotis dijo...

Me parece una excelente forma de organizarlo, tomo nota porque e algo te copiaré, saludos!

PLAlimentación dijo...

Me parece genial planificar así el ejercicio. Yo voy al gimnasio que lo tengo al lado de casa y tengo anotadas en el calendario las horas de clase a las que voy a ir.
Objetivos si me gustaría plantearme pero sigo con mi problema de espalda y no me permite hacer ejercicio duro...tengo "prohibido" todo lo que no sea pilates, clase de body balance y piscina. A ver si dentro de unos meses estoy mejor y puedo hacer más cosillas que quiero perder 2 ó 3 kg.
bsts!

Lucía_lamiradadeluci dijo...

¡Qué bien organizado todo y qué buenas rutinas! Ánimo. Un besote

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