miércoles, 19 de mayo de 2010

LOS HERMANOS MALASOMBRA


...Jajaja no voy a hablaros de los enemigos de Lucky Luck, no hoy. Es una forma de llamar la atención sobre un palabro de estos de psicología:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS AUTOMÁTICOS.

Que son… convicciones o creencias arraigadas desde hace tiempo que salen de forma automática (no consciente) y por eso es tan difícil evitarlos (a los muy capullos) a no ser que hagamos un esfuerzo intencional por identificarlos y cambiarlos.

Lógicamente, estos pensamientos influyen en mi desempeño: hago las cosas peor si estoy pensando todo el rato que van a salirme mal por tal o por pascual.

Hasta aquí, y para variar, la psicología solo ha puesto nombre a algo que todas las personas viven…
Ellis dijo que todos, a veces, tenemos algunos como…

  • 1.       Es necesario para un ser humano ser aceptado y querido por todos.
  • 2.       Uno tiene que ser muy competente y saber resolverlo todo.
  • 3.       Hay gente mala y despreciable que debe recibir su merecido.
  • 4.       Es horrible que las cosas no salgan de la forma en que a una le gustarían
  • 5.       La desgracia humana se debe a causas externas y la gente tiene muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos.
  • 6.       Si algo eso puede ser peligroso o atemorizante, hay que preocuparse al respecto y recrearse constantemente en la posibilidad de que ocurra.
  • 7.       Es más fácil evitar que hacer frente a dificultades  personales.
  • 8.       Siempre se necesita de alguien más fuerte en quien poder confiar
  • 9.       Un suceso pasado es un importante determinante de la conducta presente, porque si algo nos afectó continuó afectándonos indefinidamente.
  • 10.   Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los otros.

¿Cómo lo veis? ¿Tenéis, inconscientemente, algunas de estas creencias? Yo veo que algunas son un poco exageradas, pero también es cierto que mirando atrás a veces reconozco haber pensado cosas muy parecidas a la 2 (y han terminado por agobiarme o me he perdido aprender algo por no preguntarlo y admitir mi burrismo en cierto tema) y la 7 (y cuando uno da la espalda a sus problemas estos siguen ahí, son como las sombras, los muy pesaos).

Vaya, que por tanto, si aprendo a identificarlos… ¿qué?

Todo esto está muy bien pero si no me dan unas orientaciones sobre cómo afrontar estos pensamientos automáticos negativos, me quedo igual (o peor, jajaja). Con estos individuos (los penemáticos, digo), hay que…

1º) Identificarlos.
2º) Reflexionar en qué situaciones se producen (“aislarlos”, ¡¡quieto ahí cobalde!!)
3º) Darnos automensajes para cambiarlos. Los automensajes no es otra cosa que lo que hacemos todo el mundo cuando nos decimos a nosotras mismas pensamientos tranquilizadores. (sería como los pensamientos negativos pero conscientes, intencionales y en positivo; amos, todo lo contrario). ¿Cuándo? ¿Cómo?:
-          Antes de la situación:
o   Para combatir esa idea que me da mal rollo
o   Pare centrarme en lo que tengo que hacer en vez de en lo mal que saldrá
o   Para recordarme que tengo recursos para afrontar esa situación.

-          Durante la situación:
o   Para demostrarme que la cosa no está yendo tan mal…
o   … o para reconducirla si, efectivamente, está saliendo regularilla.
o   Tras la situación:
o   Para evaluarnos de forma crítica constructiva: no es decirme a mi misma torera, torera si las cosas no han ido como quería, nadie es tan iluso (ni siquiera los psicólogos, jajaja), sino para “sacar provecho” de la experiencia: (me ha servido para aprender, la próxima vez…)
o   Mensajes que valoren los pequeños pasos conseguidos: vale, no lo he hecho bien pero al menos lo intenté cosa que antes ni era capaz.
o   Mensajes que eliminen los autorreproches. Que no sirven para nada.

¿Qué os pareció este nuevo tema? ¿Es interesante? ¿Tenéis vosotras hermanos Malasombra pululando por la cabeza?
¡¡Un besazo!!

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