martes, 11 de mayo de 2010

relajación global: cuerpo, mente y sentimientos

Cuando el otro día empecé a comentar las relajaciones, os decía que si os gustan podéis ponerlas en práctica con otra persona.
Hoy voy a colgar una relajación que me encanta. Es super completa porque trabaja cuerpo-mente y sentimientos. Nos ayuda a trabajar con nosotras mismas, a sentir en qué momento estamos y a "pacificarnos" con nuestro yo.
Sinceramente, yo he visto a gente hacer bien esta relajación y acabar llorando de emoción (pero en plan buenrrollo, jajaja).

De todas formas, si no queréis o podéis hacerla, es como un cuento de leer, y as fácil descubrir las conexiones que tiene y que la hacen funcionar. Ya me contáis si os gusta.
En ella tengo yo "chuleteados" los puntos en que pongo música, pero se puede hacer sin ella. Una música sin letra, suave o de sonidos de la naturaleza siempre ayuda a relajarnos, de todas formas (incluso solo la música, a mi me encanta una instrumental de Chambao que me da un buen rollo divino ;).

Bueno, os dejo todita la relajación porque creo que hasta la introducción puede ser útil, ya me contaréis.

·         Vamos a conocer cómo se hace la relajación de visualización, a diferencia de la segmentaria.
·         Podemos utilizarla cotidianamente. Cada uno puede inventar o usar la que más le guste. Sirve para estar más tranquil@s ante problemas que nos generan ansiedad o temores, y la usan incluso los deportistas de élite.
·         Otra vez vuelve a ser muy importante la respiración.
·         La relajación que haremos hoy, además trabaja la autoestima, porque trata de estar a gusto con todo nuestro YO (cuerpo, mente y emociones), aceptando limitaciones y fomentando virtudes.

POSTURA: (Postura total)

Nos tumbamos cómodos (zapatos, pelo cinturón...). extendemos los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas boca-arriba y las piernas abiertas con los pies hacia fuera. Cerramos despacio los ojos, notando como se relajan nuestras cejas y nuestra frente.  La boca la cerramos o la dejamos semiabierta, sin apretar los dientes ni la mandíbula.

Nos vamos concentrando en sentir cómo está nuestro cuerpo por afuera y por adentro.

RESPIRACIÓN: (Respiración Abdominal)

Respiramos profundamente, como aprendimos el otro día, tomando aire por la nariz y expulsándolo por la boca.

INTRODUCCIÓN A LA RELAJACIÓN:

Somos conscientes de lo que nos rodea: un poco de luz, el frío del suelo, el ruido de fuera...
...poco a poco vamos dejando esas sensaciones fuera, cada vez más lejos, entrando en nuestro propio mundo, en nuestro propio YO, y sólo escuchamos una música agradable y una voz que nos dice...
RELAJACIÓN
(MÚSICA)
Vamos caminando descalzos por el campo.

Está amaneciendo y sentimos los rayos de sol, templados aún, que acarician nuestros brazos.

Corre una brisa muy suave que huele a hierba mojada y nos revuelve un poco el pelo.

Las briznas de hierba rozan nuestros pies mientras paseamos y los colores del campo son todavía suaves bajo las luces del amanecer.

El paisaje de nuestro alrededor es tal y como imaginamos en nuestros sueños: puede haber montañas, un río, árboles, pajarillos...

(MÚSICA)

De repente, nos acercamos a una construcción: es un edificio con una entrada abierta.

Pasamos lentamente adentro y notamos una temperatura cálida y un olor agradable y dulzón.

Estamos en una sala con el techo abovedado. En ella, delante de nosotros, hay tres puertas.

Nos acercamos despacio pero sin miedo a la 1º y la abrimos lentamente:

(MÚSICA)

... Y vemos que en la habitación hay imágenes de nosotros mismos.

Hay miles de imágenes y las vemos lentamente:
·         Del pasado, presente y futuro
·         De cuerpo entero y de partes
·         En posturas
·         De lo que me gusta y lo que no

Oímos cómo nuestro cuerpo nos habla...
Soy tu cuerpo: con tus virtudes y tus defectos, con las partes que cuidas y las que no. Soy un cuerpo que a veces te da dolor y otras veces placer, pero soy TUYO, por eso tienes que amarme, cuidarme y respetarme.”

(MÚSICA)

Poco a poco, cuando hemos contemplado y escuchado lo que nuestro cuerpo nos quiere decir, salimos muy despacio de la 1ª habitación.

Vamos a la 2º puerta y la abrimos poco a poco

(MÚSICA)

Y vemos que detrás de ella hay PALABRAS. Las palabras describen nuestra manera de ser y las vamos leyendo poco a poco...

·         Hay palabras positivas y palabras negativas
·         Describen como nos vemos a nosotros...
·         ...Y también cómo nos ven los demás
·         Nos dicen cosas de las que estamos orgullosos... y también cosas que nos gustaría cambiar.

Y una voz muy suave se nos acerca a la oreja para decir....

Soy tu carácter: con tus virtudes y tus defectos. A veces te hago sentir orgullosa y otras veces te avergüenzas de mí. A veces te hago salir de problemas, pero otra te meto en líos con la gente. Pero soy TU, tu PERSONALIDAD, así que debes reconocerme para hacerme mejor

(MÚSICA)

Finalmente, salimos de esta habitación y nos acercamos a la 3º puerta...

(MÚSICA)

Al abrirla, hemos encontrado EMOCIONES. Las emociones son de diferentes COLORES, y vuelan a nuestro alrededor como mariposas. Miramos cómo lo hacen...

·         Hay emociones de vivos colores, que nos recuerdan a cuando estamos felices
·         Hay emociones de colores más apagadas, que nos recuerdan a los sentimientos de tristeza
·         Otras emociones vuelan muy rápido, son los sentimientos de nervios, energía...
·         Y otras aletean despacio y son de color oscuro y nos recuerdan al miedo
·         También hay otras que son de colores suaves y nos recuerdan a cuando nos sentimos tiernos o enamorados.

Tras contemplar todo ese colorido, escuchamos una vez más a la voz, que nos dice...

Soy la voz de tus sentimientos. Tus sentimientos y emociones son muy diferentes: a veces verás que hasta son contradictorios. Pero son tuyos, y forman parte de ti: debes aceptarlos, superarlos y disfrutarlos

(MÚSICA)

Ahora, de nuevo en la gran sala, os despedimos de las habitaciones donde hemos estado en contacto con nuestro yo.

Estamos agradecid@s de que nos haya mostrado cómo está y como se siente, y cuanto nos aprecia. Les prometemos quererlo y cuidarlo, para que esté SANO y VIVO.


(MÚSICA)


Poco a poco, salimos de la construcción. Nos vamos alejando despacio, sintiendo de nuevo el sol, que ya está más caliente; el sonido de los pájaros, algunas voces humanas, algunos ruidos...

Empezamos a sentir nuestro cuerpo real: nuestros ojos, nuestra boca, la temperatura del suelo, el ruido de fuera...

Y muy despacio, nos vamos incorporando en silencio, notando cómo, poco a poco, hemos vuelto a la realidad.


(MÚSICA)

¿Qué os pareció? ¡¡Si os animáis a probarla contadme, que para mí fue una delicia!!

5 comentarios:

Luna Catorce dijo...

Perdona si no comento, es que me he relajado tanto leyendo que me he quedado frita.

Miss Potingues dijo...

Me la tendré que grabar, porque si me la tengo que ir leyendo...mala cosa!
Peor me ha encantado lo de enfrentarnos a nosotras mismas.

Un besazo!

_Lacasito_ dijo...

Me ha gustado mucho!! Pero como dice Miss Potingues tendré que grabarmelo jeje así no voy leyendo... ;)
Besikos!

BEAUTYVICTIM dijo...

Hola guapa:
Lo pondré en práctica cuando termine con la Beauty Party, que buena falta me va a hacer.
Un besazo y me encantaría que pudieras venir y que lo probaras todo. Así, nos conocíamos en persona. Va a venir Miss Potingues y Secretos de Belleza y un montón más. ¡Menuda pandi! Va a estar genial

Un besazo

Inma

Lina dijo...

Esto es lo que yo necesito... mmmmmmmmm.... estará en la mula...???? voy a buscar.

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